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健康生活方式

来源：武汉市爱国卫生运动委员会时间：2005年11月3日12:43

健康生活方式

    1、饮食健康。
    古人言：“饮食有节，身必无灾。”
    (1)平衡膳食是健康的基础
    饮食健康就是要合理膳食，即平衡、多样、适量。膳食多样化，所含营养素种类齐全，比例适当、数量充足。膳食所提供的热能和营养素的机体需要量保持平衡。
    (2)人体所需营养素
    人体所需六种基本的营养素：即蛋白质、碳水化合物(粮食)、脂肪(油和肥肉)、维生素(维生素A、B、C、D等)、微量元素(钠、钾、镁、铁等)，水是人体不可缺少的。
    (3)中国居民平衡膳食宝塔
    营养学家把每天吃的食物分成5大类，只要按类别选购食用，就能基本保证营养平衡。
    膳食宝塔显示：第一层：宝塔中油脂类在最顶层，每人每天不应超过25g(半两)。
    第二层：奶类及奶制品，豆类及豆制品。
    第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类。
    第四层：蔬菜、水果类。
    第五层：碳水化合物是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分，因此是宝塔底层(基础)。
    以上五大类多品种食物，合理搭配，科学配餐，能满足人体所需要的热能和营养素的供给，促进人体正常发育，增强体质及对环境的适应能力，预防各种疾病的发生。
    (4)注意饮食卫生，预防食物中毒。学习食品卫生法，接受食品卫生教育，养成良好的饮食卫生习惯，增强自我保护能力，预防食物中毒。
    ①禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、鱼。②不喝伪劣假酒。③不吃发霉变质、污染的食物。④蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。
    2、锻炼身体，增强体质
    坚持运动，锻炼身体，达到增强体质，增强心脏功能。运动要达到一定量才能有效的预防肥胖、控制体重、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病等。有专家提出运动到每分钟心跳加上你的年龄要达到170。还要每周5次，每次半小时以上。至于运动方式则应以因时、因地制宜、因人而异。循序渐进，量力而行，关键是持之以恒。要注意预防运动伤害。提倡参加健康的业余活动。
    3、戒烟限酒，吸烟有百害而无一利。劝君千万别吸烟，吸了要尽早地戒，早戒早好。
    (1)烟雾中的有害物质达数百种之多。主要有害成份为尼古丁、烟焦油和一氧化碳。其中仅致癌物质即有40余种。如苯并芘，放射性钋，氡等都可引起肺癌。烟雾中的尼古丁能使血管收缩，一氧化碳使人慢性煤气中毒。
    (2)吸烟与疾病：吸烟能引起肺癌，吸烟的人与不吸烟的人相比发生肺癌的危险性高8—12倍。吸烟增加冠心病人心肌梗死的危险性比不吸烟者高30倍!发生脑梗死的危险性增大。吸烟的人心脏病比不吸烟的人多。吸烟还会引起咳嗽、多痰、慢性气管炎、肺气肿、肺源性心脏病。
    (3)被动吸烟的危害。吸烟除自伤身体外，还危害他人健康。有人说被动吸烟的害处比主动吸烟大，也是有道理的。孕妇及其丈夫吸烟影响胎儿健康，甚至造成畸形、早产或死胎。
    (4)每年5月31日是“世界无烟日”，2005年“世界无烟日”的主题是：“卫生工作者与控烟”。口号是：“卫生工作者——控烟的表率”和“劝阻吸烟——卫生工作者的职责”。
    4、改善室内外环境创造和谐气氛。
    (1)居室内要清洁、整齐。无蚊、蝇、蟑螂、鼠害。空气流通，湿度、温度适宜，温馨舒适，无噪音，采光条件好(每天需有三个小时的日照)。
    (2)室内外环境卫生好，绿化美化环境，减少细菌，降低噪音，调节温度和湿度。
    (3)社区设有体育、文化卫生设施，积极参加群众性体育文化活动。
    (4)社区安全、邻里团结，气氛和谐。

(编辑：aiguoweisheng)

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